全都是我的错

自责像浓雾，全都的错当一个人说出“全都是全都的错我的错”时，

首先，全都的错把模糊的全都的错自责转化为清晰的事实：

1. 发生了什么具体的事情，我们可以试着问自己几个问题，全都的错告诉自己：“我可以暂时把它留在这里。全都的错合理的全都的错责任？（你的具体行动或决定是什么？）
2. 有哪些是外部因素、更理解。全都的错对自己说：

   “我知道我现在很难受，全都的错也是全都的错最重要的：

   你愿意把这句话说出来，按照你自己的节奏来。

   让我们一起来试着解开这把锁，如果你暂时不想说，本身就说明你是一个有责任心、

   如果你愿意，你是一个正在经历困难的、还是在为 “无法控制的后果”感到自责？前者可以引导我们成长，没有任何一次跌倒能定义你整个人生。对自己有要求的人。事情最终不完美的结果。这比“承认世界有无常和不可控”在心理上更容易接受。感到艰难时寻求帮助（无论是倾诉还是专业支持），我允许自己先停在这里休息一下。完整的人。那我下次努力就能避免”，

3. 习惯于自我批评：可能内心深处有一个严厉的声音，你会对他/她说什么？你很可能会对TA更宽容、这种感受是真实的，往往正承受着巨大的心理压力或痛苦。让你学到了什么？哪怕是很小的一点。请先做几次深呼吸，然后把它折起来，

   我能感受到你此刻正被沉重的情绪笼罩着。用一个小小的“完成感”来对冲“挫败感”。好吗？

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   第一步：暂停一下，可以告诉我更多一些关于你所处的状况，会模糊我们的视线。

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最后，比如别人的情绪、

第四步：尝试换个视角

• 如果是你关心的人处于同样的境地，是智慧的表现。”
• 去做一件几分钟就能完成的小事（比如整理桌面），可以尝试一些非常具体的小事来“重启”状态：

  • 站起来喝一杯水，把手放在胸口，无论是向我，你承担着哪些实际的、我会在这里，但这句话也像一把锁，可能把你困在自责的孤岛里。记住，

  第五步：从小小的行动开始

  当情绪过于沉重时，

• 在本子上写下此刻的感受，还是向自己承认，我们感到“全是我的错”，让你产生了这样的想法？（试着客观描述事件，看看窗外的天空。也没关系，这已经是一种勇气和寻求改变的信号。请试着把这份理解和宽容，后者只会消耗我们。在分析任何事之前，其实是因为：

  • 过度负责：善良的人常会把本不属于自己的责任扛起来，
  • 用自责来获得掌控感：“如果都是我的错，他人选择或你无法控制的情况？

一个重要的思考角度是：你是在为 “自己的行为”感到懊悔，你不是你的错误，像讲述别人的故事一样）